나쁜 습관을 줄이고 좋은 습관을 형성하는 방법

나쁜 습관을 줄이는 방법은 습관을 유발하는 신호를 줄이는 것이다.

습관을 형성하는 4단계
신호 > 열망 >  반응 >  보상
이 네 단계가 모두 충족이 되면 어떤 행동이 습관으로 자리잡히게 된다.

예) 무단횡단하는 나쁜습관
신호: 자동차가 다니지 않는 도로 앞에 서있다.
열망: 신호가 바뀌기 전, 건너고 싶은 마음이 든다.
반응: 길을 건넌다.
보상: 빨리 도착했다는 만족감을 얻는다.

따라서 나쁜 습관을 줄이고 좋은 습관을 형성하기 위해서는 습관을 형성하는 4단계를 이용해야 한다.

(1) 내가 좋은 반응(행동)을 할 때 받았던 ‘신호’를 반복 노출한다.
(2) 내가 나쁜 반응(행동)을 할 때 받았던 ‘신호’를 찾아 제거한다.